Zvládl jsi zrovna svých prvních pár sérií pull-ups v životě? Nebo se do rozjetého vlaku jménem street workout teprve chystáš naskočit?
Nezapomeň zapojit do svých sestav rozehřátí a důkladné protahování.
V opačném případě ti totiž hrozí nepříjemné natažení svalů nebo alespoň pořádná několikadenní bolest celého těla.
Všichni jdeme za výkonem = co nejvíce přítahů, co nejdelší výdrže, co největší a nejtvrdší svaly.
Příjemný pocit krví nalitých svalů, známý jako “The PUMP”, je také jedním z cílů tvého tréninku. Pokud ale necháš nalité bicáky bez protažení, druhý den budou táhnout a bolet a pro další pohyby budou tvé ruce prakticky nepoužitelné.
Po každé cvičební session důkladně protáhni všechny odcvičené partie.
Postav se do stabilní polohy a protahuj sval po svalu. Vhodná doba protažení zahřátého svalu je vždy 10 - 15 sekund.
Pokud jsi na hřišti poprvé, snaž se v průběhu protahování udržet konstantní napětí a “nehmitat”. Předejdeš tak nechtěnému natažení svalu.
“Hmitání” je naopak žádoucí pro zkušenější cvičence. Použitím této techniky při strečinku rozšíříte rozsah svého pohybu a maximálním natažením dáte svalům ještě více “zabrat”.
Vzpomeň si na profesionální sportovce před startem.
Běžci pobíhají sem a tam, cyklisté se dlouhé minuty rozjíždějí na rotopedu.
Rozehřátím uvedeš své svaly do provozní teploty, zvětšíš rozsah svých pohybů a připravíš je do akce! Zabráníš také případnému zranění - studené svaly se natáhnou a natrhnou mnohem snáze.
Pokud se chystáš cvičit konkrétní partii, je vhodné udělat několik zahřívacích sérií lehkého vícekloubového cviku.
Podle partie to mohou být:
kliky
sedy lehy
Pokud jsi rozhodnutý procvičit celé tělo, je žádoucí jej také celé prokrvit.
Nejlépe toho docílíš:
5minutovým během na místo určení (hřiště)
skákání panáka po dobu několika minuty
“angličáky”
švihadlo (mrkni do našeho shopu)
Pokročilé cviky street workoutu vyžadují opravdu extrémní zapojení svalů a jejich stoprocentní kontrolu. Svaly a klouby se při nich dostávají do ne zcela přirozených pozic, které mohou začátečníky limitovat. Jsou totiž opravdu náročné.
Pro dosažení většiny poloh je tak nutné protažení i před samotným cvičením.
Nezapomeňte ale nejprve svaly rozehřát, viz. odstavec výše.
Nedoporučujeme zkoušet při první návštěvě hřiště to, co dělají ve svých videích street workoutoví králové.
K tomu pravému umění je třeba dopracovat se postupně.
Uvážený tréning je cesta, kterou ve WOclubu razíme!
A její součástí je i správné rozehřátí a strečink.
Tak hurá na hřiště!
Sledujte nás
